赢咖3
赢咖3
  • 1
    当前位置: 主页 > 赢咖3用户登陆 >
告别“考试前综合症”,以最好的心态迎接高考
时间:2020-07-04 23:12

  赢咖3快讯:高考延期,在家网络课.特殊高考季节会导致考生的特殊心理状态吗?考生和家长如何应对和缓解“考前综合症”?新京报邀请中国科学院精神健康教育中心所长肖斌,分析高考考生及家长可能引起紧张和不安等原因,并提出心理建议。
 
  扑通扑通、紧张、不安……在人生的重大考试前夕,有不少家长说子女会出现失眠的症状。
 
  肖斌提到失眠是这时候经常发生的现象。“醒着的时候,我们的脑神经细胞继续放电,传递信息,并处于激活状态,而我们逐渐减少这种激活状态,进入睡眠状态。”但是,在入睡之前,也有考生在今天探讨了什么,并考虑明天该怎么办,这样一来,大脑就会过度兴奋,活动性降低,使人无法入睡。”
 
  考生最好在睡觉前做“身体扫描”。首先,配合自己的节奏,做几个深呼吸,慢慢闭上眼睛,从脸部开始,从头到脚,对身体的每个部位进行10秒左右的肌肉松弛。以手为例,握紧拳头,拉紧后慢慢松开,就会感觉血液变得迟钝。如果能依次观察身体各部位,让其放松,就会遇到让其放松的紧张部位;如果不是,就让那种感觉自然地扩散到他们去的地方。
 
  “如果有别的想法,没关系。而且不能叫我放松。说空,空,空。然后慢慢想象像床一样柔软,很快就塌了。陷入棉花就要睡着了肖斌认为,如果能正确使用“身体检查”方法,几分钟内就能放松身体,正常进入睡眠状态。
 
  “太阳气象法”调整天气状况
 
  “我不能期望只要按下开关就能醒过来,就像起床开灯一样。”肖斌说:“睡觉的时候人处于偏瘫状态,醒来的时候人处于部分抑郁状态。”需要正确的唤醒身体的方法。
 
  肖斌像太阳慢慢升起的过程一样,在睡醒的时候,考生们建议先不要睁开眼睛,冷静地躺在床上,摆好姿势,准备身体。同时,有意识地调节呼吸,集中呼吸,感觉空气进入自己的鼻腔,慢慢进入嘴里,慢慢下沉,想象进入自己胸腔的空气,再一次,吐出一点浊气,想象通过口腔、舌头、牙齿、嘴唇慢慢吐出的微妙感情。肖斌在醒着的时候,考生们建议在各自的内部想象一个太阳,在黑暗的状态下慢慢地变淡,慢慢地变淡,慢慢地变黄。在这个过程中,自己的身体也开始从里面出来,慢慢地发光,想象着金色的阳光一点一点地照亮全身,甚至变得透明。之后,你这个人充满了光,在中心有点荡漾。在此过程中,心理状态也会调整,从睡觉状态慢慢转换到适应外界的状态。
 
  提前熟悉考场,降低不确定性
 
  对所有想上肖斌大学的人来说,焦虑和压力是正常现象。“高考前夕,98%的人很紧张。意思是紧张是一般现象。考生父母必须告诉自己的孩子,现在紧张、焦虑、睡不好等情况很常见,很正常。”
 
  据肖斌报道,信息的未知、不确定性会使个人紧张,父母和孩子可以确定不确定性,并告诉他们不知道的事情。“家长们在考试前几天,根据高考当天的时间,可以先练习一次考生。”几点起床,几点吃饭,几点去考场,会严格按照高考当天的时间进行,对高考当天状态有“已知的感觉”和“确定性”的感觉。”
 
  肖斌还表示,考生可以在考试前的几天内按照考试科目的时间复习各科目。“比如,第一天早晨参加语言考试,下午参加数学考试,复习这几天,就上午复习语言,和下午复习数学一样的节奏去吧。”所以身体提前具备了考试状态的调出。"
 
  从小事开始,帮助孩子缓解压力
 
  考生家长对肖斌说,这几天压力太大,不能睡觉、不能吃饭、“再多一点”等考试考得不好,担心丢脸或被同学嘲笑的父母也告诉孩子放松警惕是没有用的。
 
  肖斌与孩子一起说“我想放松”,相反,我认为我们应该一起做一些事情。第一,父母的同感能力很重要。“爸爸妈妈也可以告诉孩子,你不是一个人着急,而是因为高考而感到压力。”第二,你可以给孩子独处的时间和空间。
 
  肖斌还建议父母应该学会成为孩子的情感容器。“17岁或8岁的孩子情绪调节能力还不成熟。因此,父母不要让孩子说‘不要着急,不要担心,不要担心,要担心’,不要否认孩子的负面情绪,要让孩子表达出来。”肖斌建议孩子利用休息时间与孩子交谈,以积极主动的方式沟通,减少感情压力。此外,父母可以从小事做起,帮助孩子缓解压力。“要利用孩子休息的时间,帮助孩子做简单的家务。例如,让父母帮忙搬桌子。”用让孩子分担家务的方式让孩子知道我们肩并肩。事实上,它还提供了提示,我们可以帮助你,你也可以帮助我们共同面对的困难。
 
  肖斌还提出了在孩子特别敏感和容易兴奋的时候,“蝴蝶拥抱”法。“考生自己压力大的话,可以张开双臂抱住,轻拍肩膀,配合深呼吸。”通过身体的反馈,也告诉我们可以稳定。”肖斌还表示,孩子受到压力时,父母不应舍不得拥抱。"随时可以抱抱,放松."

  上一篇:新冠肺炎还在增长!生产线整体产品精密营销结果
  下一篇:江西 鄱阳县发现野生穿山甲,区域林业局:10年来第一次
友情链接
     百度搜索   百度图片   百度地图   百度知道  
© 版权所有 2020  赢咖3集团有限公司  
地址: 赢咖3开发总部 业务主管:98889
传真:0113-79925368 网站地图